A Calculadora de Sono ajuda você a descobrir o melhor horário para ir para a cama ou acordar com base em quanto tempo você quer dormir ou em quantos ciclos de sono deseja completar.

Em vez de adivinhar, a ferramenta usa durações médias de ciclos de sono para estimar as janelas mais revigorantes para o descanso. Isso pode tornar as manhãs mais fáceis, melhorar a qualidade do sono e ajudar você a alinhar sua rotina com seu ritmo natural.

Os ciclos de sono geralmente duram cerca de noventa minutos, e acordar no final de um ciclo costuma ser mais suave do que acordar no meio de um. A calculadora usa essa ideia para lhe dar orientações claras e simples.

Como funciona a Calculadora de Sono

Cada noite completa de descanso é composta por vários estágios repetitivos que formam um ciclo. Quando seu sono é interrompido no meio de um ciclo, você tem mais chances de se sentir grogue. Quando você acorda no final de um ciclo, geralmente se sente mais alerta.

A Calculadora de Sono estima seus horários ideais por:

• Usar um ciclo médio de sono de cerca de noventa minutos
• Incluir um curto período para adormecer
• Permitir que você escolha um horário para dormir ou para acordar
• Fornecer resultados baseados no total de horas de sono ou no total de ciclos

Esses valores são apenas estimativas, mas oferecem um ponto de partida útil para melhorar as rotinas de sono.

Entendendo os ciclos do sono

Um ciclo típico inclui vários estágios:

• Sono leve
• Sono profundo
• Sono REM onde ocorre a maior parte dos sonhos

Cada ciclo se repete durante a noite, e seu corpo faz a transição natural por esses estágios.

Quando seu alarme toca durante o sono profundo, pode ser mais difícil se levantar. Planejar sua hora de acordar para o final de um ciclo pode tornar as manhãs mais tranquilas.

Quando usar a Calculadora de Sono

A calculadora é especialmente útil em situações como:

Usar a ferramenta regularmente pode dar uma visão mais clara de como seu corpo responde a diferentes durações de sono.

• Planejamento de um horário consistente para dormir
• Ajustar-se a um novo horário de trabalho
• Preparar-se para manhãs cedo ou viagens
• Recuperar-se de padrões de sono irregulares
• Encontrar um horário para acordar que pareça menos abrupto

Dicas para uma melhor qualidade de sono

A calculadora oferece orientações de horário, mas a consistência e os hábitos também influenciam o quão descansado você se sente. Algumas rotinas simples podem ajudar:

Rotinas boas tornam a calculadora mais eficaz porque seu corpo aprende o que esperar.

• Mantenha seu quarto fresco e escuro
• Evite telas brilhantes por um tempo antes de dormir
• Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias
• Limite a cafeína no final do dia
• Reserve um tempo para relaxar antes de dormir

Experimente a Calculadora de Sono

Insira seu horário preferido para acordar, dormir, horas de sono ou número de ciclos.

A calculadora sugerirá as janelas ideais para descansar e acordar para que você possa começar o dia sentindo-se mais revigorado.