A Calculadora de Uma Repetição Máxima ajuda a estimar a quantidade máxima de peso que você pode levantar em uma única repetição de um exercício. Essa estimativa, frequentemente chamada de 1RM, é uma referência comum de força usada por atletas, treinadores e levantadores de todos os níveis de experiência.

Ela permite que você programe os treinos de forma mais eficaz sem precisar testar seu máximo diretamente, o que pode ser fisicamente cansativo ou arriscado.

Ao invés de tentar uma única repetição pesada, você pode inserir o peso utilizado e o número de repetições realizadas. A calculadora usa fórmulas de força bem estabelecidas para estimar sua uma repetição máxima.

Como a Calculadora de Uma Repetição Máxima funciona

A maioria dos levantadores não pode testar com segurança uma verdadeira uma repetição máxima a cada ciclo de treino. Por isso, várias fórmulas preditivas foram desenvolvidas para estimar a força máxima com base em levantamentos submáximos.

Esta calculadora usa as equações mais comuns para produzir uma estimativa confiável baseada em sua entrada.

Ela considera:

• A quantidade de peso levantado
• O número de repetições realizadas
• Fórmulas preditivas de força que ajustam para contagem de repetições e fadiga

Quanto menos repetições você realizar antes de atingir a falha, mais precisa tende a ser a estimativa.

Por que estimar sua uma repetição máxima é útil

Saber sua estimativa de 1RM ajuda a planejar seus treinos com maior precisão. Muitos programas de força atribuem pesos como porcentagens do seu máximo, o que é difícil de calcular sem um número confiável.

Uma estimativa de uma repetição máxima é comumente usada para:

• Monitorar o progresso ao longo do tempo
• Definir cargas de treino para levantamentos principais
• Guiar o aquecimento e séries de trabalho
• Garantir intensidade apropriada para fases de força, hipertrofia ou resistência
• Comparar proporções de força entre diferentes movimentos

Ela oferece uma visão clara da sua capacidade atual sem forçar seu corpo ao limite físico toda vez que você treina.

Programas de treino que utilizam valores de uma repetição máxima

Muitos sistemas estruturados de força usam percentuais do 1RM para definir metas de peso. Alguns exemplos incluem:

• Starting Strength
• Wendler 5/3/1
• Programas de progressão linear
• Ciclos de levantamento olímpico
• Planos de pico para powerlifting

Esses programas frequentemente usam percentuais para determinar quando aumentar o peso, manter o volume ou reduzir a carga para recuperação.

Segurança e boas práticas de levantamento

Estimar um máximo de uma repetição é muito mais seguro do que tentar um levantamento máximo real, especialmente sem equipamento adequado ou supervisão. Isso reduz a tensão nas suas articulações e diminui a chance de lesões.

Se você optar por testar um máximo real, é melhor ter um assistente, manter a forma correta e fazer um aquecimento adequado.

Sempre considere:

• Usar técnica de levantamento adequada
• Aumentar o peso gradualmente
• Evitar tentativas máximas quando estiver fatigado
• Permitir descanso suficiente entre sessões pesadas

A calculadora simplesmente elimina as suposições e permite que você planeje seu treino sem riscos desnecessários.

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Insira o peso que você levantou e o número de repetições que completou.

A calculadora estimará sua força máxima para uma repetição para que você possa criar planos de treino mais inteligentes, definir metas e medir melhorias com confiança.