La Calculadora de Sueño te ayuda a determinar el mejor momento para acostarte o despertarte, según cuánto tiempo quieras dormir o cuántos ciclos de sueño desees completar.

En lugar de adivinar, la herramienta usa la duración promedio de los ciclos de sueño para estimar las ventanas más refrescantes para descansar. Esto puede facilitar las mañanas, mejorar la calidad del sueño y ayudarte a alinear tu horario con tu ritmo natural.

Los ciclos de sueño suelen durar alrededor de noventa minutos, y despertarse al final de un ciclo generalmente se siente más suave que despertarse en medio de uno. La calculadora usa esta idea para darte una guía clara y sencilla.

Cómo funciona la Calculadora de Sueño

Cada noche completa de descanso se compone de varias etapas repetitivas que forman un ciclo. Cuando tu sueño se interrumpe a mitad de un ciclo, es más probable que te sientas aturdido. Al despertarte al final de un ciclo, generalmente te sientes más alerta.

La Calculadora de Sueño estima tus tiempos ideales mediante:

• Usar un ciclo de sueño promedio de unos noventa minutos
• Incluir un breve periodo para quedarse dormido
• Permitir elegir una hora para acostarte o despertarte
• Proporcionar resultados basados en horas totales de sueño o ciclos totales

Estos valores son solo estimaciones, pero ofrecen un buen punto de partida para mejorar las rutinas de sueño.

Comprendiendo los ciclos de sueño

Un ciclo típico incluye varias etapas:

• Sueño ligero
• Sueño profundo
• Sueño REM, donde ocurren la mayoría de los sueños

Cada ciclo se repite durante la noche, y tu cuerpo pasa naturalmente por estas etapas.

Cuando suena la alarma durante el sueño profundo, puede ser más difícil levantarse. Planificar tu hora de despertar para el final de un ciclo puede hacer que las mañanas se sientan más manejables.

Cuándo usar la Calculadora de Sueño

La calculadora es especialmente útil en situaciones como:

Usar la herramienta regularmente puede darte una imagen más clara de cómo tu cuerpo responde a diferentes duraciones de sueño.

• Planificar una hora constante para acostarse
• Adaptarse a un nuevo horario de trabajo
• Prepararse para madrugadas o viajes
• Recuperarse de patrones de sueño irregulares
• Encontrar una hora de despertar que se sienta menos abrupta

Consejos para mejorar la calidad del sueño

La calculadora te brinda una guía de horarios, pero la constancia y los hábitos también influyen en qué tan descansado te sientes. Unas pocas rutinas simples pueden ayudar:

Buenas rutinas hacen que la calculadora sea más efectiva porque tu cuerpo aprende qué esperar.

• Mantén tu habitación fresca y oscura
• Evita pantallas brillantes un tiempo antes de dormir
• Intenta ir a dormir y despertarte a la misma hora cada día
• Limita la cafeína en horas tardías
• Date tiempo para relajarte antes de dormir

Prueba la Calculadora de Sueño

Ingresa tu hora preferida para despertar, hora de dormir, horas de sueño o número de ciclos.

La calculadora sugerirá las ventanas ideales para descansar y despertar para que puedas comenzar el día sintiéndote más renovado.