La Calculadora de One Rep Max te ayuda a estimar la cantidad máxima de peso que puedes levantar en una sola repetición de un ejercicio. Esta estimación, comúnmente llamada 1RM, es un punto de referencia de fuerza utilizado por atletas, entrenadores y levantadores de todos los niveles de experiencia.

Te permite programar los entrenamientos de manera más efectiva sin tener que probar tu máximo directamente, lo cual puede ser físicamente exigente o riesgoso.

En lugar de intentar un levantamiento pesado único, puedes ingresar el peso que usaste y el número de repeticiones que completaste. La calculadora utiliza fórmulas de fuerza bien establecidas para estimar tu one rep max.

Cómo funciona la Calculadora de One Rep Max

La mayoría de los levantadores no pueden probar con seguridad un verdadero one rep max durante cada ciclo de entrenamiento. Por esta razón, se desarrollaron varias fórmulas predictivas para estimar la fuerza máxima basada en levantamientos submáximos.

Esta calculadora utiliza las ecuaciones más comunes para producir una estimación confiable basada en tu entrada.

Considera:

• La cantidad de peso levantado
• El número de repeticiones realizadas
• Fórmulas predictivas de fuerza que ajustan según el conteo de repeticiones y la fatiga

Cuantas menos repeticiones realices antes de llegar al fallo, más precisa suele ser la estimación.

Por qué es útil estimar tu one rep max

Conocer tu 1RM estimado te ayuda a planificar tus entrenamientos con mayor precisión. Muchos programas de fuerza asignan pesos como porcentajes de tu máximo, lo que es difícil de calcular sin un número confiable.

Una estimación de one rep max se usa comúnmente para:

• Seguimiento del progreso a lo largo del tiempo
• Establecer cargas de entrenamiento para los levantamientos principales
• Guiar los calentamientos y las series de trabajo
• Asegurar la intensidad adecuada para fases de fuerza, hipertrofia o resistencia
• Comparar proporciones de fuerza en diferentes movimientos

Te brinda una imagen clara de tu capacidad actual sin forzar tu cuerpo al límite físico cada vez que entrenas.

Programas de entrenamiento que utilizan valores de uno repetición máxima

Muchos sistemas estructurados de fuerza usan porcentajes de 1RM para establecer objetivos de peso. Algunos ejemplos incluyen:

• Starting Strength
• Wendler 5/3/1
• Programas de progresión lineal
• Ciclos de levantamiento olímpico
• Planes de pico para powerlifting

Estos programas suelen usar porcentajes para determinar cuándo aumentar el peso, mantener el volumen o reducir la carga para recuperación.

Seguridad y buenas prácticas de levantamiento

Estimar una repetición máxima es mucho más seguro que intentar un levantamiento máximo real, especialmente sin el equipo o supervisión adecuados. Reduce la tensión en tus articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones.

Si decides probar un máximo real, es mejor contar con un observador, técnica limpia y calentamiento adecuado.

Siempre considera:

• Usar técnica adecuada de levantamiento
• Incrementar el peso gradualmente
• Evitar intentos máximos cuando estés fatigado
• Permitir suficiente descanso entre sesiones pesadas

El calculador simplemente elimina las conjeturas y te permite planificar tu entrenamiento sin riesgos innecesarios.

Prueba el Calculador de una repetición máxima

Ingresa el peso que levantaste y el número de repeticiones que completaste.

El calculador estimará tu fuerza máxima en una sola repetición para que puedas construir planes de entrenamiento más inteligentes, establecer metas y medir la mejora con confianza.